Dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao cho trẻ

0
21

Người Việt Nam ta thường có dáng người thấp bé, tuy nhiên ngày nay, với vật chất đầy đủ, người Việt ta càng ngày càng cao hơn tiêu biểu là rất nhiều người cao trên 1m8. Để có chiều cao lý tưởng như vậy việc hình thành cho bé từ khi còn nhỏ rất quan trọng. Vậy làm thế nào để bé phát triển chiều cao toàn diện? Có những dinh dưỡng cần thiết nào để phát triển chiều cao cho trẻ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ

Để hình thành chiều cao một cách tối đa nhất cho trẻ cần phải trải qua 3 giai đoạn chính: giai đoạn dưới 3 tuổi, giai đoạn dậy thì, giai đoạn sau dậy thì. Mỗi một giai đoạn sẽ có một lượng tăng chiều cao khác nhau tùy từng bé phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Cơ bản một đứa trẻ bình thường sẽ có những mức tăng chiều cao như sau:

  • Giai đoạn dưới 3 tuổi: ở giai đoạn này lại hình thành 2 giai đoạn nhỏ là giai đoạn trong bào thai và giai đoạn từ 0 đến 3 tuổi:
  • Giai đoạn trong bào thai: điều này phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của từng sản phụ. Kể cả khi ốm nghén bạn nên cố gắng nạp vào người đủ chất dinh dưỡng nhất có thể để bé có thể phát triển một cách toàn diện khoảng 50 cm.
  • Từ giai đoạn sơ sinh đến năm 3 tuổi: năm thứ nhất sẽ có biến đổi lớn nhất về chiều cao, bé sẽ cao thêm tầm 25 cm. Hai năm tiếp theo tăng trung bình 10 cm/năm
  • Giai đoạn sau 4 năm thì ít có sự thay đổi về chiều cao mà các bé sẽ phát triển cân nặng. Khi đó chiều cao trung bình tăng 5 – 6 cm/ năm và tiếp tục như vậy cho đến độ tuổi dậy thì.
  • Trong độ tuổi dậy thì: bé gái và bé trai sẽ có những độ tuổi dậy thì khác nhau như bé gái sớm hơn từ 10 đến 16 tuổi, bé trai từ 12 đến 18 tuổi. Trong quá trình dậy thì, bé có thể tăng từ 8 – 12 cm/ năm nếu như có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp.
  • Sau độ tuổi dậy thì: sau độ tuổi dậy thì khoảng 1 đến 2 năm bé hình thành dáng người cụ thể. Chính vì vậy, việc tăng chiều cao trong giai đoạn này rất ít, hầu như không có thay đổi gì mấy, bạn có thể tăng chiều cao cho bé trong độ tuổi này nhờ những thực phẩm mang mục đích tăng chiều cao là chủ yếu tuy nhiên cũng ít có thay đổi nhiều.

Những chú ý để có dinh dưỡng tăng chiều cao

Mỗi một bé đều có một chiều cao nhất định ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, vậy làm thế nào để có đầy đủ chất dinh dưỡng tăng chiều cao?

  • Ăn uống đầy đủ 3 bữa trong một ngày: bữa sáng- bữa trưa – bữa tối. Và trong một bữa ăn nên có đủ các nhóm chất: nhóm chất xơ, chất đạm, chất béo, chất tinh bột,..  Bên cạnh đó bạn có thể dùng thêm những bữa phụ vào chiều tối như: bánh kem, bánh bông lan, đồ ăn nhanh,..
  • Đừng quên cho bé ăn bữa sáng. Khá nhiều gia đình vì dậy muộn mà bỏ bữa sáng cho trẻ hoặc mua đồ cho trẻ nhưng không đảm bảo rằng chúng có ăn. Bạn nên dạy bé tầm quan trọng của việc ăn sáng và như thế nào là một bữa sáng đủ dinh dưỡng cho một ngày dài.
  • Đảm bảo đủ canxi: Canxi là một dưỡng chất cần thiết trong quá trình phát triển chiều cao của bé. Chúng có tác dụng hình thành lên xương và răng chắc khỏe.
  • Sữa là một thực phẩm chứa rất nhiều canxi nhất là những loại sữa được sản xuất với mục đích chính là tăng chiều cao cho trẻ. Lượng sữa nên nạp vào cơ thể trong một ngày là từ 500ml đến 600ml tùy vào độ tuổi từng bé.
  • Ngoài ra nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi là: cua, ốc, tôm, tép, cá nhỏ nguyên xương,…
  • Đảm bảo đủ lysin: Lysin là một loại acid amin nhằm nuôi dưỡng cơ thể, giúp tăng trưởng chiều cao một cách toàn diện. Hầu hết trong bàn ăn người Việt thường thiếu lysin nên bạn có thể bổ sung lysin bằng những loại thực phẩm như gan, huyết, trứng cá, đậu đỗ…
  • Tình trạng nhiễm giun sán gây thiếu máu cũng là một tình trạng phổ biến ở trẻ em Việt Nam. Vì vậy bạn nên cho trẻ đi tẩy giun định kỳ 6 tháng/lần ở những cơ sở y tế địa phương.
  • Kẽm là một nhóm chất cần thiết trong quá trình trao đổi chất. Thiếu kẽm sẽ khiến trẻ biếng ăn, chuyển hóa và trao đổi chất kém từ đó tăng trưởng kém, khó hình thành chiều cao. Bạn có thể bổ sung chất kẽm cho trẻ qua các loại thực phẩm như: hàu, sò, gan heo, thịt bò, lòng đỏ trứng, đậu nành,…

Yếu tố ngoài dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao

Bên ngoài chất dinh dưỡng thì có rất nhiều yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

  • Yếu tố do di truyền: đây có lẽ là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến việc hình thành chiều cao của trẻ.
  • Vận động sinh hoạt: với các bé hay ra ngoài vận động, chơi các môn thể thao yêu thích đặc biệt là bơi lội giúp tăng chiều cao rất tốt sẽ khỏe mạnh cũng như có sức đề kháng tốt hơn các bé chỉ ở trong nhà.
  • Giấc ngủ: hãy chú ý đến giấc ngủ, giúp bé có một giấc ngủ sâu và đủ giấc rất quan trọng trong quá trình hình thành sức khỏe của trẻ.

Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp gia đình có sự tham khảo về chế độ dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao ở trẻ và chúc gia đình luôn khỏe mạnh!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here